皆さんこんにちは！ハビットと申します！
今日は、食べて痩せる新ダイエット方法を解説していきます！
それでは早速解説していきます！！
1. 高たんぱく＆低GI食事法
ポイント
✅ たんぱく質を増やして筋肉量を維持・向上
✅ 低GI食品で血糖値の急上昇を防ぐ
おすすめの食材
- たんぱく質：鶏胸肉、卵、豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト、魚
- 低GI炭水化物：玄米、オートミール、全粒粉パン
- 良質な脂質：オリーブオイル、ナッツ、アボカド
避けたい食品
❌ 白米・小麦パン・砂糖たっぷりのスイーツ
2. 間食を賢く活用
ダイエット中でも空腹を我慢しすぎると、逆にドカ食いの原因になります。低カロリーで満足感のある間食を選びましょう。
おすすめの間食
- ナッツ（無塩アーモンド・クルミ）：良質な脂質＆たんぱく質
- ゆで卵：低カロリーで腹持ち抜群
- 高カカオチョコ（70%以上）：甘いものが欲しいときに
3. 食事の順番ダイエット
食べる順番を意識するだけでも、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪をためにくくできます。
✅ 食物繊維（野菜・海藻・きのこ） → たんぱく質（肉・魚・卵） → 炭水化物（ご飯・パン） の順で食べる
✅ 水をしっかり飲む（食事の30分前にコップ1杯）
4. 16時間断食（プチファスティング）
✅ 1日の食事時間を「8時間」に限定し、残り16時間は何も食べない
✅ 例えば「12時～20時に食べて、それ以外は水・お茶・ブラックコーヒーのみ」
✅ 体脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
5. 夜ご飯は「低糖質＆高たんぱく」に
✅ 夜は代謝が落ちるので、炭水化物を控えめにする
✅ 代わりに たんぱく質＋野菜中心 にする
OKメニュー例
- 鶏むね肉のサラダ＋スープ
- 豆腐＋納豆＋味噌汁
- 刺身＋海藻サラダ
❌ ラーメン、揚げ物、甘いデザートは避ける
6. 代謝アップする食材を取り入れる
✅ スパイス類（唐辛子・生姜・シナモン）：脂肪燃焼を促進
✅ 緑茶・ブラックコーヒー：カフェインで代謝UP
✅ 発酵食品（キムチ・ヨーグルト・味噌）：腸内環境を整える
7. 運動は「軽めの有酸素＋筋トレ」
✅ 食後30分の軽いウォーキング で脂肪燃焼を促進
✅ スクワット・プランク などの筋トレを取り入れて基礎代謝UP
まとめ
「食べながら痩せる」ためのポイント
✅ たんぱく質多め＆低GI食品を選ぶ
✅ 間食はナッツ・ゆで卵・高カカオチョコ
✅ 食事の順番を意識（野菜→たんぱく質→炭水化物）
✅ 16時間断食を試す
✅ 夜ご飯は低糖質・高たんぱく
✅ 代謝を上げる食材を活用
✅ 軽い運動を習慣に
この方法なら 無理なく続けられて、リバウンドもしにくい のでおすすめです！
ダイエットしたいけどどうしても食べちゃう人なんかにもおすすめですね！！
やはり、軽い運動はとても大切ですね！
継続は力なり！！頑張りましょう！！
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